5 Vorsätze für ein gesundes neues Jahr

Mach dir keine Sorgen, wir haben nur leicht umzusetzende  Dinge aufgelistet.

  1. Besser schlafen

Guter Schlaf ist grundlegend für die Gesundheit. Um Ihren Schlaf zu verbessern, verbringen Sie 5-10 Minuten morgens im Freien im Sonnenlicht innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen (falls es noch dunkel ist, tun Sie dies, sobald es hell wird). Wiederholen Sie dies innerhalb einer Stunde vor Sonnenuntergang. Stellen Sie sicher, dass Sie das Sonnenlicht direkt im Freien erhalten, nicht durch ein Fenster. Versuchen Sie, dies mindestens viermal pro Woche zu tun. Außerdem: Dimmen Sie abends alle Lichter, schauen Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht auf Geräte und versuchen Sie, bis 23 Uhr zu Bett zu gehen. Weitere Tipps für besseren Schlaf und die Bedeutung des circadianen Rhythmus finden Sie hier.

 

  1. Mehr gehen

Eine einfache, aber effektive Möglichkeit, sich zu bewegen, ist das Gehen! Zielen Sie auf mindestens 4.000 Schritte pro Tag (etwa 1-2 Meilen) ab und versuchen Sie, es in das zu integrieren, was Sie bereits tun. Nehmen Sie beispielsweise den längeren Weg zu Ihrem Ziel (und versuchen Sie dabei etwas schneller zu gehen als normal). Bekämpfen Sie das Essen-Koma und fördern Sie die Verdauung, indem Sie nach den Mahlzeiten einen Spaziergang machen. Entscheiden Sie sich für Treppen statt Aufzüge. Machen Sie es doppelt, indem Sie morgens und abends einen Spaziergang machen, wenn Sie nach draußen gehen, um Sonnenlicht zu tanken!

 

  1. Weniger Zucker essen

Wir alle lieben Zucker. Das Problem ist, dass er die Entzündung fördert, Karies und Gewichtszunahme verursacht und unser Mikrobiom stört. Wenn Sie das nächste Mal von einem Zuckerhunger überfallen werden, versuchen Sie zuerst langsam ein Glas Wasser zu trinken und warten Sie eine Weile, um zu sehen, wie Sie sich fühlen (manchmal verwechseln wir Durst mit Hunger). Wenn der Heißhunger immer noch besteht, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um einzuschätzen, wie stark er ist. Wenn er sehr stark ist, sagen wir, auf einer Skala von 1-10 eine Zehn, ist es am besten, eine vernünftige Menge von dem zu essen, wonach Sie sich sehnen, denn ein Ersatz könnte nur Ihren Appetit anregen. Aber wenn Ihr Verlangen, sagen wir, eine Sechs ist, versuchen Sie langsam ein paar Nüsse oder ein Stück Rindfleisch zu kauen. Geben Sie es 15 Minuten und sehen Sie, wie Sie sich fühlen, bevor Sie zu den zuckerhaltigen Sachen greifen. Oder überlegen Sie einfach, etwas weniger Zuckriges zu sich zu nehmen: Wie wäre es mit einem Stück dunkler Schokolade anstelle von Milchschokolade? Oder Sprudelwasser statt Limonade?

 

  1. Mehr fermentierte Lebensmittel essen

Viele Studien zeigen, dass der Verzehr von mehreren Portionen zuckerarmer fermentierter Lebensmittel täglich unser Darmmikrobiom erhöht, was bei entzündlichen Erkrankungen sehr hilfreich ist. Es ist sogar mit einer Verbesserung der psychischen Gesundheit und Stimmungsstörungen verbunden. Beginnen Sie Ihren Tag mit etwas Naturjoghurt. Trinken Sie während des Mittagessens einen Schluck Kombucha. Oder am besten: Machen Sie Ihre eigenen fermentierten Lebensmittel zu Hause, wie Kefir oder Sauerkraut. Denken Sie daran: Nicht alle fermentierten Lebensmittel enthalten gesunde lebende Bakterien, also wählen Sie sorgfältig. Eingelegte Lebensmittel sind auch nicht zwangsläufig fermentierte Lebensmittel.

 

  1. Mehr grünen Tee trinken

Grüner Tee = Fokus + Ruhe + viele Antioxidantien & Gesundheitsvorteile. Aber manche Menschen finden es etwas zeitaufwendig oder einschüchternd, ihn zu brauen. Versuchen Sie, eine selbstfilternde Teekanne zu verwenden, um das Brauen zu vereinfachen. Keine Zeit zum Brauen? Werfen Sie einige grüne Teeblätter in Ihre Wasserflasche oder Thermoskanne und nippen Sie den ganzen Tag daran. Weitere Tipps, wie Sie täglich grünen Tee trinken können, finden Sie hier.

 

Dies sind nur einige praktische Tipps, die Ihnen helfen können, Ihre Gesundheit zu verbessern und das neue Jahr zu meistern. Wenn es zu viel ist, versuchen Sie, mit nur einem oder zwei zu beginnen. Wir alle haben unterschiedliche Bedürfnisse, und eine kleine Verbesserung ist unendlich besser als keine. Tun Sie immer das, was für Sie am besten funktioniert!


References

https://www.health.harvard.edu/heart-health/step-up-your-walking-game

https://www.cnn.com/2021/08/06/health/walking-benefits-exercise-wellness/index.html

https://www.nature.com/articles/s41398-021-01309-7

https://med.stanford.edu/news/all-news/2021/07/fermented-food-diet-increases-microbiome-diversity-lowers-inflammation

https://www.science.org/doi/10.1126/scitranslmed.aay6218

https://www.nature.com/articles/d41586-019-00398-1#ref-CR7

verfasst von Ahae Developer